Vingrojumu terapiju izmanto daudzu muskuļu un skeleta sistēmas slimību ārstēšanai. Vienkārši un droši vingrinājumi glābj mūs no dažādām kaitēm. Ko tieši darīt, ja sāp kakls? Šajā gadījumā vingrinājumi nāk palīgā mugurkaula kakla daļas osteohondrozei.
Kakls ir viena no visneaizsargātākajām vietām
Kakls patiešām ir ļoti neaizsargāts un prasa rūpīgu apiešanos. Caur to iziet trauki, kas baro smadzenes, kā arī nervi, pa kuriem organismā nonāk signāli, kas regulē mūsu darbību (motorisko aktivitāti, piemēram).
Mūsu kakls lielāko dienas daļu ir saspringts, jo tā muskuļiem ir nepārtraukti jātur galva, kuras masa sasniedz 2 kg vai vairāk. Parasti muskulatūra tiek galā ar savu uzdevumu. Bet pievienojiet tam neērtās un neregulārās pozas, kuras mēs mēdzam pieņemt, pagarināto nekustīgumu. Mēs noslogojam muskuļus nevienmērīgi, liedzot tiem atpūtu un traucējot asins piegādi.
Pirmās problēmas ar mugurkaula kakla daļu rodas tieši pārmērīga kakla muskuļu noguruma dēļ. Tipiski simptomi ir noplūde un muskuļu nogurums. Šī primārā problēma tiek atrisināta ar vienkāršu masāžu, par kuru es runāšu nedaudz vēlāk.
Bieži vien cilvēki nepievērš uzmanību šādiem simptomiem, tāpēc mēs runājam par tādas problēmas ārstēšanu, kas ir pārtapusi par slimību - dzemdes kakla osteohondrozi.
Tāpēc ir svarīgi uzlādēt kaklu ar osteohondrozi.
Kā fiziskā terapija var glābt jūs no sāpēm
Attīstoties dzemdes kakla osteohondrozes akūtā stadijā, pirmkārt, ir nepieciešams noņemt sāpju sindromu. Kad sāpju simptomi izzūd, varat sākt ārstēšanu ar vingrošanas terapiju. Šis ir dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumu komplekts, kas ietver vairākas galvas kustības, tostarp izometriskos vingrinājumus kaklam.
Vingrošana kaklam ar osteohondrozi ir obligāta. Bez tā ārstēšana nedos vēlamo efektu. Patiešām, bez spēcīgas muskuļu korsetes mugurkauls turpinās ciest no gravitācijas vertikālā spiediena.
Visu mugurkaula slimību dabiskais cēlonis ir gravitācija. Tās vektors ir perpendikulārs zemes virsmai. Tagad iedomāsimies, kas notiek ar mugurkaulu, ja šī slodze uz to nospiež nevis stingri vertikāli. Piemēram, tas notiek, kad esam saspiedušies, sēžam pie galda, iegrimuši dažādos papīros.
Kakls ir saliekts, slīps par 45 grādiem attiecībā pret vertikāli, ja tiek aprēķināts vidējais rādītājs. Galvas smaguma dēļ ir vērojama neliela skriemeļu diagonāla nobīde attiecībā pret otru. Starpskriemeļu skrimšļi piedzīvo tiem neparastu slodzi, laika gaitā tie tiek izdzēsti un deformēti.
Parasti pat šo pozīciju kompensē spēcīgi kakla muskuļi, bet par kādiem spēcīgiem muskuļiem var runāt, kad cilvēks gandrīz nekustas? Tā ir problēma.
Ja šajā jautājumā iedziļināmies, tad situāciju sarežģī uzturs, precīzāk, locītavu veidojošo vielu trūkums pārtikā. Skrimšļa audi jau lēnām atjaunojas, un, ja organismam trūkst nepieciešamo vielu, tam nav no kā atjaunoties.
Tātad, galvenais osteohondrozes cēlonis ir gravitācija. Bet spēcīgi muskuļi var kavēt šo procesu. Tas nozīmē, ka vājie kakla muskuļi jau ir sekundārs osteohondrozes cēlonis. No tā izriet secinājums: ja ir sākusies dzemdes kakla osteohondroze, vingrinājumi palīdzēs atrisināt šo problēmu.
Vingrošanas terapija stiprina kakla muskuļus, atbrīvo skavas un uzlabo asinsriti. Šī ir efektīva metode osteohondrozes ārstēšanai un tās progresēšanas novēršanai nākotnē.
Tādējādi problēmu var atrisināt, visaptveroši rīkojoties pēc visiem tās parādīšanās iemesliem:
- Nostipriniet kakla muskuļus ar kakla vingrošanu osteohondrozei. Tālāk tiks sniegti vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei.
- Izvairieties no nepareizas pozas un ilgstošas nekustīgas sēdēšanas vienā vietā.
- Ēdiet īpašus locītavu uztura bagātinātājus vai izstrādājiet sev pilnvērtīgu uzturu.
Labāk to visu darīt vienlaikus.
Papildus osteohondrozei ar kaklu var notikt vēl viena nepatīkama lieta - hipotermija. Šajā gadījumā nekāda slodze tev nepalīdzēs, kamēr iekaisums nesamazinās. Neaizkavējiet ārstēšanu uz ilgu laiku.
Un vēl viena iespēja, ierobežota galvas mobilitāte. Šajā gadījumā jums rūpīgi jāmīca kakls un jādara kaklam ar osteohondrozi līdz amplitūdai, kas ļauj veikt kustību nesāpīgi.
Par reiboni
Dzemdes kakla mugurkaula starpskriemeļu disku retināšana noved pie tā, ka nervu galus var saspiest. Papildus nerviem cieš arī asinsvadi. Tas noved pie skābekļa piegādes smadzenēm un izpaužas kā reibonis. Ir arī citi simptomi - galvassāpes.
Ir arī vingrinājumi reiboņiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Patiesībā tie ir tādi paši kā osteohondrozei. To nozīme ir stiept savilktos muskuļus, stiprināt tos, atbrīvot nervus un asinsvadus no skavām.
Kopumā jebkurš fizisks vingrinājums osteohondrozes ārstēšanai (bez apgrūtinājumiem) uzlabo asinsriti visā ķermenī, tostarp intensīvāku asins apmaiņu starp ķermeni un galvu. Mūsu smadzenes saņem vairāk barības vielu un skābekļa, un tas ietekmē produktivitāti.
Dzemdes kakla osteohondrozes gadījumā nav ieteicami pretestības vingrinājumi. No mugurkaula kakla daļas osteohondrozes tie noteikti neglābs, taču var paātrināt skrimšļa degradācijas procesu.
Dažādu mugurkaula slimību gadījumā vingrinājumi svara celšanai parasti jāveic ļoti uzmanīgi. Atkarībā no slimības var tikt izslēgtas kustības, kas rada vertikālu slodzi mugurkaulam, muguras locīšana utt.
Cik ilgi veikt vingrošanas terapiju?
Cilvēka slinkumam nav robežu. Bieži vien mēs pārtraucam mācīties, tiklīdz problēma pazūd. Cilvēks nodarbojas ar fitnesu, vienlaikus zaudējot svaru. Tiklīdz viņš ir sasniedzis vēlamo rezultātu, viss apstājas. Ar slimībām šī pieeja ir ne tikai neefektīva, bet arī pilna ar slimības atgriešanos.
Dzemdes kakla osteohondrozes profilaksei periodiski jātiek galā ar kaklu. Tas ir viegli izdarāms mājās. Turklāt tas neaizņem daudz laika. Process ir ļoti patīkams – siltuma sajūta un atslābums muskuļos neliks gaidīt.
Jūs varat arī iegādāties kakla stiprinājumu un valkāt to akūtu periodu laikā. Bet šeit ir daži smalkumi. Pieraduši pie mākslīgā atbalsta, vari nodzīvot visu mūžu, jo korsete muskuļu vietā tur galvu. Un tas nepavisam nav noderīgs mugurkaula kaklam. Tā rezultātā muskuļi beidzot zaudē tonusu.
Vingrošanas terapeitiskais efekts pret dzemdes kakla osteohondrozi ilgst no 2 nedēļām līdz mēnesim. Ja pārtraucat vingrot, tiklīdz jūsu muskuļi atkal zaudē tonusu, jūs riskējat piedzīvot galvassāpes un grūtības atkal pagriezt galvu. Tāpēc vingrinājumiem, lai stiprinātu kakla muskuļus, šajā gadījumā ir milzīga loma komforta uzturēšanā.
Tāpēc izlemiet - veikt vingrinājumus osteohondrozei vai nē.
Kakla vingrošanas komplekss
Ar dzemdes kakla osteohondrozes saasināšanos labāk neveikt nekādus vingrinājumus. Jūsu ārstam vispirms jāārstē akūti simptomi. Galu galā, ja sāp kustināt galvu, visa vingrošana būs sāpīga.
Visefektīvākie dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi ir ļoti vienkārši: galvas kustības plus izometrisks muskuļu sasprindzinājums. Viss tiek darīts ļoti vienkārši – mājās, darbā, ceļā.
Šeit ir aptuvens vingrinājumu komplekts (vienosimies, ka sākotnējā pozīcija ir sēdus taisni, rokas uz ceļiem):
- Sākotnējā stāvoklī vienmērīgi pagrieziet galvu pa labi, līdz tā apstājas, pēc tam pa kreisi. Jūtiet, kā jūsu kakla muskuļi stiepjas. Šeit ir tāda nianse: pagrieziet galvu un mēģiniet to pagriezt nedaudz tālāk bez raustīšanās, saglabājiet šo sasprindzinājumu 5 sekundes. . Kopumā jebkuri vingrinājumi mugurkaulam ir jāsāk ar vingrinājumiem, lai stiprinātu kakla muskuļus. Tie ietver viņas elastības un spēka attīstīšanu. Veiciet 5 pagriezienus katrā virzienā.
- Tagad noliec galvu uz sāniem tā, lai auss būtu tuvu plecam. Nav nepieciešams pacelt plecu! Tādā pašā veidā kā iepriekšējā kustībā, turiet sasprindzinājumu. Ja jums ir elastīgs kakls, ar rokām pievelciet ausi pie pleca. Ja sāp, veic kustības ar nesāpīgu amplitūdu! Veiciet 5 līkumus pa labi un pa kreisi.
- Tagad veiciet apļveida kustības ar galvu pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. 8 kustības katrā virzienā. Lēnām! Jūs varat turēt galvu ar rokām. Šī ir efektīva vingrošana kakla osteohondrozes gadījumā.
- Iesildīšanās ir beigusies, un tagad spēka vingrinājumi: uzlieciet labo roku uz labā tempļa. Mēģiniet noliekt galvu pa labi un ar roku novērsiet šo kustību. Centieties, lai tas būtu smags, bet galva virzās pareizajā virzienā. 10 reizes katrā virzienā (lai pārvietotos pa kreisi, izmantojiet attiecīgi otru roku).
- Tagad satveriet galvu no aizmugures (pakauša apvidus) un ar roku pretestību mēģiniet 5 reizes noliekt galvas aizmuguri atpakaļ, pēc tam 5 reizes pagrieziet galvu atpakaļ horizontālā plaknē. Kopumā tas tiks izdots 10 reizes.
- Tagad novietojiet plaukstas uz pieres un nolieciet galvu uz leju caur roku pretestību (velciet zodu uz krūtīm). Dariet to 10 reizes, pēc tam virziet galvu horizontāli uz priekšu caur pretestību (kā baloži ejot).
- Un visbeidzot, jūs varat izstiept trapecveida formu, paceļot un nolaižot plecus. Pacelts - aizkavēts uz 2-3 sekundēm (uzvilkt), nolaists - atslābināts. Veiciet 10 atkārtojumus.
- Pavelciet kaklu dažādos virzienos, vingrošana ir beigusies. Dariet to visu reizi dienā. Tas ir lielisks kakla vingrinājums osteohondrozes ārstēšanai.
Kādus citus vingrinājumus jūs varat veikt? Piemēram, kakla lokanībai. Tie ir arī vingrinājumi kakla muskuļiem, taču tie arī velk cīpslas. Tas padarīs jūsu kaklu elastīgāku.
Papildu vingrinājumi elastībai
Šis vingrinājums jāveic ne tikai ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi, bet arī principā 30-40 gadu vecumā. Šajā vecumā sākas muskuļu šķiedru degradācija, lokanības zudums uzņem īpaši straujus apgriezienus, ja nenodarbojies ar savu fizisko formu.
- Izstiepiet zodu līdz krūtīm, palīdziet galvai ar rokām.
- Izmantojiet rokas, lai noliektu galvu uz sāniem, lai auss pieskartos plecam. Ar roku izstiepiet kakla pusi.
Tas ir pietiekami. Un atcerieties, ko jūs nevarat darīt ar dzemdes kakla osteohondrozi - strādāt caur sāpēm.
Masāžas elementi
Kad sāp galva vai kakls ir stīvs, varat slīpēt un mīcīt muskuļus.
Atcerieties:
- Muskulis, kas tur mūsu galvu, ir piestiprināts galvas aizmugurē. Ar rādītājpirkstu un vidējo pirkstu velciet pa muskuli no pakauša un uz leju, pieliekot mērenu spiedienu (lai nesāp, bet patīkami). Slaucīt šo muskuļu līdz plecu līmenim.
- Tagad ar rokām taustām trapeces un mīcam tās. Trapece atrodas starp kaklu un plecu no aizmugures. Pēc tik vienkāršām manipulācijām tu it kā atdzimsti.
Cita starpā pārliecinieties, ka jūsu kakls nepūš. Pēc masāžas viņa ir sasildīta un neaizsargātāka pret aukstumu nekā jebkad agrāk.
Un, visbeidzot, mēs atgādinām, ka, kamēr dzemdes kakla osteohondroze izpaužas akūti, ārstnieciskā vingrošana nav jāveic.
Rezumējot: ja veiksiet rakstā uzskaitītos vingrinājumus, mugurkaula kakla daļas osteohondroze pilnībā neizzudīs (galu galā skrimslis jau ir bojāts), taču stāvoklis manāmi uzlabosies, skavas, sāpju simptomi izzudīs, slimība pārtrauks progresēt. Tādējādi jūs varat aizmirst par šo nepatīkamo kaiti un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
Bet atcerieties, ka kakla vingrošana osteohondrozei jāveic regulāri.